Giai đoạn từ 6 đến 12 tuổi, dinh dưỡng khoa học và hợp lý là yếu tố quyết định sự phát triển toàn diện của trẻ. Nhu cầu về năng lượng và các loại thực phẩm cần thiết trong một ngày ở lứa tuổi này được phân chia thành hai giai đoạn như sau:
Giai đoạn từ 6 đến 9 tuổi
Gạo từ 220 - 250gr
Thịt 50gr
Cá tôm 100gr
Rau xanh 250gr
Đậu phụ 100gr
Dầu mỡ 20gr
Đậu phụ 100gr
Dầu mỡ 20gr
Trứng 1/2 quả
Sữa từ 400 - 500ml
Đường từ 10 - 15 gr
Giai đoạn từ 10 đến 12 tuổi:
Gạo từ 300 - 350gr
Thịt 70gr
Cá tôm 150gr
Rau xanh từ 300 đến 500gr
Đậu phụ 150gr
Dầu mỡ 25g
Trứng 1 quả
Sữa từ 400 - 500ml
Quả chín từ 200gr - 300gr
Đường từ 15gr đến 20gr
Tập cho thói quen rửa ray
trước khi ăn
Nguồn: infomat.net
Có thể thay thế 100gr thịt nạc bằng 150gr cá tôm hay 200gr đậu phụ hoặc 2 - 3 quả trứng gà.
Và một số lưu ý:
- Nên chia nhỏ lượng thực phẩm trong ngày thành nhiều bữa. Nên chia thành 3 bữa chính và 1 bữa phụ. Trong đó, bữa ăn sáng là quan trọng nhất vì nó cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể trong suốt cả ngày. Vì thế cần cho trẻ ăn nhiều và đầy đủ chất vào buổi sáng.
- Ngoài việc chế biến món ăn sao cho hấp dẫn, ngon miệng bạn cần tập cho trẻ thói quen ăn nhạt.
- Tránh lạm dụng thức ăn nhanh làm món chính. Tuy nhiên, điều này sẽ chẳng hại gì nếu như bạn biết điều tiết vừa phải để tránh gây hại cho sức khỏe của trẻ.
- Thực phẩm cần đa dạng, nhiều rau để tránh táo bón đồng thời cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng.
- Khuyến khích trẻ uống nhiều nước, khoảng 1lít nước/ngày. Tập thói quen uống nước, ngay cả khi không cảm thấy khát.
Cũng cần lưu ý nếu cho trẻ ăn uống, tẩm bổ quá độ sẽ khiến cho trẻ béo phì hay ngược lại. Tập cho trẻ biết phải rửa tay trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.
Theo SGTT
Dinh dưỡng cho trẻ chuẩn bị đến trường
0 comments:
Post a Comment